【音楽家のための体調管理法について】

風邪やインフルエンザなどが流行り始めた時期になってきましたね。

みなさんは体調は崩されていないですか⁉️

『毎年決まったこの時期になると体調を崩してしまうんだよな』

と嘆いている方もいるかも知れませんね。

今回は音楽家のための体調管理法についてお話したいと思います‼️

【バランスの取れた食事】

栄養バランスが偏ってしまっていると体調を崩す原因になりますし、実は食事はメンタル的にも影響します。

ドーパミンやセロトニンなどはタンパク質から作られ、ビタミンB群、鉄分、食物繊維なども神経伝達物質の材料になっています。

しっかり食事は取りたいところですね✨

因みに風邪の予防に良い食べ物を２つ♪

• カリフラワー　ウィルスに対する抵抗力を強くしてくれる、美容にも良いとの事ですよ✨
• 大根　殺菌作用があり喉の炎症も抑えてくれる働きがあります。

特に朝食は身体にとって、1日のスタートの点火剤になりますので大切にしたいですね。

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【質の高い睡眠】

これも大切な要素ですね。睡眠時間が短すぎると1日のパフォーマンスがもちろん落ちますし、1日中気分が優れなかったりもします。

集中力も途切れがちで練習や演奏にも集中出来ません❗️

そして、面白いのが睡眠時間が5時間の人は7〜8時間寝る人に比べて肥満率が50%アップして、

4時間未満の人は73%も上昇するようです。

眠る時間も22時頃には寝るのが良いとされていて、スマートフォンなどから発せらるブルーライトも目の下のクマになる原因となるので就寝1時間から30分前までには見ないように心掛けると良いでしょう。クマだらけの顔でステージには立てないですもんね✨

私は寝るのが趣味みたいなもんですから寝れるものであればいつまでも寝ていたいタイプですw

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【適度な運動】

社会人になった方々はなかなか運動する機会って無いのでは無いでしょうか⁉️

体調管理をしっかりやりたいのであれば適度な運動は欠かせません。

運動は身体を動かすための筋肉を維持するためにも必要不可欠です。私たちが日常から行なっている『歩く』という動作も実は全身運動になっているので健康維持にはとてもいい運動になっています。『いつもよりも多く歩いてみる』そんなことを意識されると効果的では無いかなと思います。運動をする事によってメンタル的にもスッキリするなどの効果も期待できますのでおすすめです。

まずは週に2回、30分以上の運動を継続して出来る様にすると良いでしょう‼️

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【まとめ】

今回は音楽家のための体調管理法についてお話させていただきました。

毎日音楽を楽しむ為にも健康維持は大切ですよね❗️

みなさんにとって何か参考になれば嬉しいです♪

それではまたお会いしましょう💫